Le végétarisme peut être lié à la dépression, suggère une étude

Le végétarisme peut être lié à la dépression, suggère une étude

Cette étude clinique large et bien conçue réalisée chez les hommes confirme les résultats précédemment signalés par les enquêtes chez les femmes en montrant que les personnes qui s'identifient comme végétariens ou végétaliens sont plus susceptibles d'être déprimées. Des études antérieures ont montré qu'un tel risque accru s'applique également aux troubles anxieux.

Comme toutes les études publiées, le rapport actuel ne traite pas de la cause du lien de causalité: les personnes souffrant de dépression ou d'anxiété accrues ont-elles tendance à choisir un régime végétarien ou les déficiences nutritionnelles associées à un régime végétarien strict augmentent le risque de développer des troubles mentaux . Ne connaissant pas la réponse scientifique à cette question, je suis personnellement favorable à l'hypothèse précédente.

Il ne fait aucun doute que les régimes à base de plantes ont des bénéfices significatifs et bien documentés pour la santé pour un large éventail de troubles, y compris les troubles mentaux (https://www.amazon.com/Mind-Gut-Connection-Conversation-Impacts-Choices/dp / 0062376551 /). Cependant, ces régimes alimentaires comme les régimes asiatiques traditionnels, la diète méditerranéenne ont tous une composante de la consommation de viande, même si elles proviennent principalement de poissons et de volailles.

Ainsi, si vous choisissez le régime végétarien exclusivement pour des raisons de santé et peut-être des raisons environnementales, vous voudrez peut-être envisager de passer à l'un des aliments principalement à base de plantes avec un petit composant de poisson et éventuellement de volaille. Si vous avez pris la décision principalement en fonction de la considération éthique, vous devriez prêter une attention particulière pour compléter votre alimentation avec des éléments nutritifs essentiels.

Le secret d'un microbiome plus sain est-il caché dans le régime Hadza?

Le secret d'un microbiome plus sain est-il caché dans le régime Hadza?

Même si elles représentent différentes races, vivent dans des régions très différentes du monde avec des climats et des plantes différents, les quelques tribus restantes de cueilleurs-cueilleurs dans le monde - y compris les Hazdas en Tanzanie, les Yanomamis au Venezuela et les Asmat à Irian Jaya - ils ont une chose importante en commun: leurs microbiomes intestinaux sont les écosystèmes les plus divers et les plus abondants de tous les êtres humains dans le monde, et ils ont ce microbiome spécialement diversifié dès l'enfance.

Contrairement à ces derniers descendants de nos ancêtres, les Occidentaux ont une réduction 40% de la diversité de notre microbiome intestinal, probablement une conséquence de plusieurs changements associés à nos modes de vie modernes: hygiène excessive, utilisation excessive d'antibiotiques et changements alimentaires diététiques en particulier le changement d'un régime en grande partie végétalisé avec une teneur élevée en fibres à notre régime alimentaire élevé en sucre, en matières grasses et en produits animaux élevés. Il suffit de regarder la consommation moyenne de fibres d'environ 15g par jour et de le comparer avec le 100 g de fibre que les cueilleurs de chasse consomment! Il y a lieu de s'inquiéter que ces changements dans notre microbiome intestinal jouent un rôle important dans l'apparition de nombreuses maladies chroniques de l'Ouest, notamment l'obésité, le diabète de type II, les maladies auto-immunes, les allergies et même différents types de cancer.

L'étude récente de l'équipe de Justin Sonnenburg à Stanford publiée dans Science montre maintenant que le microbiome de Hazda change considérablement en fonction de la saison: bien qu'il ressemble très bien à notre microbiome pendant la saison sèche, lorsque les Hazda's consomment principalement des aliments à base d'animaux, leur Le profil microbien de l'intestin revient à leur diversité d'origine lorsque la saison des pluies revient, et ils passent à un régime alimentaire prédominant à base de plantes.

Voici la question la plus importante: est-ce que notre propre perte de diversité est réversible (avec l'avantage de notre santé) si nous nous reverrons vers un régime végétal ou la perte de diversité est-elle irréversible? La réponse à cette question aura des conséquences fondamentales pour nos choix alimentaires et notre santé.

Lire l'article complet de npr.org: www.npr.org/sections/goatsandsoda/2017/08/24/545631521/es-secret-to-a-healthier-microbiome-hidden-in-the-hadza-diet

Crédit photo: Matthieu Paley / National Geographic

Le microbiome humain: Thèmes émergents à l'horizon du 21ème siècle

Le microbiome humain: Thèmes émergents à l'horizon du 21ème siècle

Il y a une assemblée impressionnante des principaux scientifiques des microbiomes qui assistent à la conférence «Le microbiome humain: des thèmes émergents à l'horizon du 21ème siècle» qui s'est déroulé au Centre de conférences Natcher sur le campus des Instituts nationaux de santé (NIH).

Les présentations sur les dernières techniques analytiques et informatiques permettent de préciser que nous ne sommes qu'au tout début pour trier les interactions complexes entre les bactéries, les virus et les champignons qui vivent dans nos intestins et leur interaction avec notre corps. Le domaine devra passer de l'étude des associations entre la composition microbienne intestinale et la maladie à l'identification du rôle causal des microbes et de leurs métabolites dans l'influence de l'hôte dans la santé et la maladie.

Un sujet important de la conférence était le rôle de la nourriture dans l'influence du microbiome intestinal. Comme l'a souligné J. Lampe, la nourriture est un mélange complexe de composés 1000, dont beaucoup influencent les populations de microbiennes intestinales dans notre intestin. J. Sonnenburg a présenté des données montrant la diminution de l'abondance de l'abondance et de la diversité microbienne dans les pays occidentaux, par rapport aux individus vivant dans différentes sociétés tribales, y compris la Hazda. L'un des principaux facteurs de cette différence est la quantité de fibres végétales dérivées que ces sociétés consomment. De tels régimes sont riches en glucides complexes, ce qui entraîne une abondance d'espèces microbiennes stimulant le mucus. La plus grande épaisseur et la qualité de la couche de mucus, la séparation des microbes intestinaux de notre système immunitaire empêche l'activation immunitaire de faible niveau qui a été impliquée dans de nombreuses maladies chroniques de l'Ouest, y compris la maladie inflammatoire de l'intestin, le syndrome métabolique et même des troubles cérébraux dégénératifs. Encore une raison de manger un régime principalement à base de plantes!

Detox: Aide-t-il notre santé mentale?

Detox: Aide-t-il notre santé mentale?

Les gens aiment le concept de "désintoxication" et beaucoup de stratégies différentes telles que le jus et le jeûne, et le «nettoyage» a été proposé pour atteindre cet objectif. Bien que le concept remonte à des milliers d'années, la plupart sont basés sur des concepts pseudo-scientifiques non fondés que «nettoyer» votre appareil digestif a des avantages pour la santé au-delà d'un sentiment général de bien-être. Par exemple, la conversion des fruits et des légumes en jus savoureux prive vos microbes intestinaux de leurs aliments naturels (fibres non digestibles) et entraîne une absorption rapide du sucre et des pointes d'insuline subséquentes. D'autre part, le jeûne intermittent à court terme a peu à voir avec la «désintoxication», mais peut améliorer votre composition microbienne intestinale d'une manière qui est bonne pour votre santé.

Cependant, le terme désintoxication emprunté au domaine de la toxicomanie est tout à fait approprié pour le traitement du syndrome clinique «addiction alimentaire». La prévalence et les mécanismes biologiques sous-jacents de ce syndrome sont bien documentés dans de nombreuses études scientifiques. Les individus génétiquement prédisposés peuvent développer un tel comportement alimentaire incontrôlé lorsqu'ils sont exposés à des quantités illimitées de sel, de sucre ou de graisse. Un tel comportement alimentaire hédonique est associé à un remodelage de l'axe cerveau-intestin-microbiome, y compris un désinhibition du système de récompense du cerveau, similaire aux changements de cerveau chez les personnes atteintes de toxicomanie. Comme l'a souligné l'excellent livre de Michael Moss Salt, Sugar, Fat, les experts en marketing de certaines grandes entreprises alimentaires américaines connaissent bien cette population cible et ont conçu leurs produits (riches en sucre, en graisse et en sel) pour amener les jeunes à "accrocher" Sur leurs marques. Cependant, toutes les entreprises alimentaires ne sont pas responsables et certaines ont entrepris des efforts sans précédent pour inverser cette tendance.

Les recommandations détaillées dans Le livre de Brooke Alpert Sont une approche pratique et à court terme pour les enfants de désintoxication avec dépendance au sucre, mais ne remplacent pas un changement fondamental pour une santé

Régime de style méditerranéen, riche en aliments à base de plantes, et avec un minimum de sucre et de graisse animale, un exercice régulier et une gestion régulière du stress.

Réunion de l'American Psychiatric Association (APA) 2017

Réunion de l'American Psychiatric Association (APA) 2017

J'ai été invité à prendre la parole lors de la réunion annuelle de la American Psychiatric Association (APA) Récemment dans un débat portant sur la question: le microbiota intestinal peut-il affecter la maladie mentale? L'événement a été organisé par Erika Nurmi, MD de l'Institut Semel à l'UCLA et a eu un prestigieux groupe d'intervenants dont James McCracken, MD (UCLA), Chadi Calarge, MD (Baylor) et Michele Pato, MD (Suny Downstate). Le débat a attiré un public de certains participants 700, reflétant l'intérêt considérable du sujet pour les psychiatres. J'ai souligné les preuves croissantes des études humaines soutenant un rôle du microbiome intestinal dans la santé mentale, en particulier dans la dépression, ainsi que les preuves croissantes pour le rôle d'un régime sain, «non inflammatoire» comme traitement adjuvant. Cependant, j'ai mis en garde contre l'acceptation prématurée des pro et des prébiotiques en tant que thérapies efficaces pour la dépression («psychobiotiques») et sur le dépistage des selles pour la dysbiose dans la clinique.

Aussi, à la fin de la séance, j'ai été interviewé par David Careon et Jessi Gold de Stanford pour le podcast Psychedelisé.